[...] rano. Jedzenie Miałem czas gotować to i wyszło dużo lepiej niż normalnie https://lh6.googleusercontent.com/-F-yeXHiNN84/Ucf46-z2KTI/AAAAAAAACZs/RmrZeEF4q9A/w781-h200-no/dieta+4+.jpg Wypiłem chyba litr koktajlu z truskawek i imbiru – podobno ma działanie przeciw zapalne – idealne na obolałe mięśnie :) Zmieniony przez - elmihu w dniu [...]
[...] stronie dla triatlonistów nie chce mi się przepisywać tego do potreningu.pl https://lh3.googleusercontent.com/-thC7D2G8K54/Ucqv-4RxO8I/AAAAAAAADB0/VvSDj0BzUpg/w721-h212-no/dieta+5.jpg jak na razie wychodzi mi chyba za dużo białka (ponad 2g na kg masy ciała) i zdecydowanie za mało WW (troszkę ponad 3g) Nie kombinuje jeszcze z tym – pociągnę tak [...]
Wczoraj zrobiłem trening siłowy do wspinaczki. Niestety już w czasie rozgrzewki i początkowego rozruchu wpierw coś zaczęło mnie lekko bolec w kolanie, aż w końcu poczułem lekkie chrupnięcie i kolano powiedziało „do widzenia” o zesz qurna! @#%$^& …. No, nic. rzuciłem mięsem pod nosem i mimo wszystko dokończyłem trening, modyfikując go tak, zeby [...]
Niedziela 07.03.10r. Kolejny dzień treningowy. Dieta bez zastrzeżeń, zresztą jak zawsze, jednak zastanawiam sie na zamianą lososia Przed snem z powrotem na jajka. Trening dzisiaj bez zastrzezen rowniez, trwal ok 1h. Jutro NT i aeroby. Nie umiem pisac dziennika ale sie staram:D co masz na mysli mowiac fajniejsze? Co do sily to przy mojej wadze to [...]
06.04.10r Niezadowolony jestem, bo jutro szkoła :/ Trzeba sie brac za naukę, bo już w tym tygodniu mam sprawdziany. A więc dzisiejszy dzień niezbyt interesujący, jedzenie co 2 h i nauka do wieczora... Trening: Dzisiaj z rana poszły aeroby, 40min. Pod koniec zrobilem hiita takiego jakby, przymierzam sie zeby przerzucic sie na niego z tych [...]
[...] mi się nasuwają są takie, że Ty chyba trochę boisz się tej masy. Niby chcesz przytyć, ale co kg na + to sądzisz, że to tłuszcz. Za dużo kombinujesz, ciągle coś zmieniasz: dieta zbilansowana, LC, HC, trening FBW czy split, aero bądź HIIT. Tu trzeba konsekwencji, cierpliwości i wytrwałości. Sam sobie zaprzeczasz: chcesz masy, lecz równocześnie [...]
Taki low carb mógłbym ciągnąć, bo w sumie czy jest sens opychać się ww i cierpieć, gdy ta dieta chyba działa. POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Oliwa z oliwek 50g Warzywa B-16,9 T-62,9 W-0,9 Kcal-629 POSIŁEK II Wołowina, udziec 100g Oliwa z oliwek 35g Warzywa B-20,8 T-42,8 W-0,1 Kcal-462 POSIŁEK III Wieprzowina, karkówka 100g Oliwa z [...]
[...] sa na razie hardkorowe:P PS mowicie ze widac na tych zdjeciach poprawe a ja nawet tygodnia na high carbie nie pojechalem jeszcze= dobrej masy nabralem na low carbie:P Skoro dieta to 70% to trening moze byc slabszy hehe. Musze wytrzymac 3 lata i 4 miesiace... Dziennik bede prowadzil. Od jutra chyba zapodam tydzien lekki bo i tak narazie nie bede [...]
[...] imprezy (i tym samym narazac sie na odmowy lasek), aby za kilka lat z powodzeniem zaliczać panienki ktore mi sie podobaja. PS: Wampirate-ile przypakowałeś, jak forma? Dalej dieta LC na 0, czy zacząłeś żreć jak facet 1000kcal ryżu powyżej zapotrzebowania? Jeszcze mi się przypomniało coś. Daj swoim rodzicom do poczytania sfd, jeszcze daj to [...]
[...] duże parte jak np. nogi robiłem dotychczas 4 serie, to teraz kiedy będę robić tylko 3 serie przysiadów, dorzucić jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie. 2. Wiem, że na masę jest dieta, ale czy ten typ treningu sprzyja jej nabieraniu? Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:15 Zmieniony przez - Re0 w dniu [...]
[...] w kolejnym cyklu, który będzie na dynamikę, siłę eksplozywną itp. Czy zamknąć to w 2 cyklach - siła(fbw pod sw lub kulturystyczne, z supli double impact lub iron pump itp, dieta kulturystyczna 2g białka, 1-2 g tłuszczy reszta węgle złożone z ryżu, owsianych itp), wytrzymałość(jw, crossfit, biegi itp, dieta alkaliczna 1-1,2 g białka zwierzęcego, [...]
[...] w kolejnym cyklu, który będzie na dynamikę, siłę eksplozywną itp. Czy zamknąć to w 2 cyklach - siła(fbw pod sw lub kulturystyczne, z supli double impact lub iron pump itp, dieta kulturystyczna 2g białka, 1-2 g tłuszczy reszta węgle złożone z ryżu, owsianych itp), wytrzymałość(jw, crossfit, biegi itp, dieta alkaliczna 1-1,2 g białka zwierzęcego, [...]
Cześć. Trening siłowy+dieta na masę. Jakie to da efekty? Czy potrzebna będzie redukcja po tym czy pojawią się jakieś zarysy mięsni bez tłuszczu? Moim celem jest sylwetka atleczyna (ale nie kulturystyczna) więc precyzując: Czy treningiem siłowym i dietą na masę(jeśli nie na masę to jaką) zbuduję mięsnie bez konieczności redukcji tłuszczu?
[...] ATD 25 e2d a może te preparaty na insulinę? Zastanawiam się też nad zwiększeniem dawki: - z 250mg e5d na 250mg e4d Pewnie powiecie: 1. Z takimi tematami to dział Trening, dieta - no ale wszystko jest 100%. 2. Taki urok enana, że zalewa wodą - dlatego dodałem ATD. 3. Enan się jeszcze nie rozkręcił, poczekaj jeszcze z 2 tygodnie - ja go głównie [...]
[...] z całego tygodnia odejmij od tego 500kcal i startuj z dietą jak po dwóch tygodniach ocenisz czy zmniejszyć czy jest ok. Co do mięśni to nie zbudujesz ich bez ćwiczeń siłowych, swojej natury inaczej nie oszukasz. W skrócie najpierw dieta redukcyjna fajnie jakbys dodał trening a potem zaczniesz elegancko budować mase mięśniowaą z dietą i siłownią.
[...] Bez sensu jest rozkmina takich zagadnień tych tutaj jak i w innych tematach jak nie znasz podstaw ćwiczeń ani układania planów. Podstawowy plan na kilku ćwiczeniach plus dieta wystarczy. Tzn. wiem, ze z postu tak to wygląda, ale juz jednak dość sporo czytałem, Wasze plany dla początkujących też przeglądałem. Chciałem głównie się upewnić czy [...]
brzuszki teraz bede robil 3 razy w tygodniu do upadłego aż mi będą łzy leciały z bólu do tego skakanka przed treningiem zawsze na rozgrzanie i aero w soboty ...oczywiście dieta na duży + zobaczymy co z tego wyjdzie..trening masowo siłowy..2 serie 15-10 powtórzeń i 2s 2-5 powtórzeń przy ćwiczeniach na duże partie..jestem ciekaw jak to na mnie [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
